자신만만 미~끈한 종아리 만들기

▶닭다리형 - 다리가 가는데 알통만 톡 튀어나온 경우 몸은 날씬한데 종아리에 알통이 생겨 가늘게 보이지 않는 형을 말한다. 보통 체중이 50㎏ 이하인 경우가 많은데, 이런 경우에는 다리의 알통을 열심히 문질러 주는 것이 좋다. ① 종아리 알통을 예방하는 콜라병 마사지를 매일 20분씩 하면 도움이 된다. ② 계단에 서서 발끝만 걸치고 발뒤꿈치를 아래로 내려 종아리 근육 전체를 스트레칭 해주는 것도 도움이 된다.  -> 스트레칭 방법 : 발뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 있다가 다시 10초를 쉬고, 또 반복하기를 3번 정도 한다. 신체의 모든 부위를 맛사지하는 참한다리는 총 12개의 지압롤러와 맛사지롤러로 구성되어 있어, 4개에서 12개까지 신체 사이즈에 맞추어 선택적으로 조립하여 사용할 수 있습니다. 또한 지압롤러는 롤러 한개당 2,000가우스의 영구자석이 4개씩 부착되어 있어 롤러 회전에 의한 지압과 자기장의 역할로 몸속의 혈류를 원할하게 해줍니다. 발바닥부터 종아리,허벅지, 복부, 팔 등 원하는 부위에 맛사지하면 근육의 피로회복과 피부의 탄력을 유지 하여 줍니다. ▶코끼리 다리형- 발목부터 다리뼈가 굵고 근육도 크면서 알통이 있는 경우 체중이 70㎏ 이상인 사람 체중이 많이 나가기 때문에 많은 체중을 감당하기 위하여 종아리 근육이 저절로 커진 경우이다. 이 경우는 체중을 감량시킨다고 해도 종아리 둘레나 알통이 금방 없어지지는 않는다. 예를 들어 20㎏을 뺐을 때 20㎏을 지탱하고 있던 근육이 한 순간에 풍선 꺼지듯이 없어지지 않는 것이다. 이 경우는 계속적으로 운동을 해서 다리의 지방을 없애는 것이 중요하다. ① 다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. ② 오른쪽 다리를 왼쪽허벅지 부분에 걸쳐놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 노력한다. 이때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋다. ③ 한번 몸을 구부려서 10을 센 후 다시 바로 한 후 다시 10을 세기를 10번 한 후, 반대로 발을 바꾸어 똑같은 방법으로 실시한다. 2개월만 계속하면 다리 전체가 균형이 잡혀 예뻐진다. 체중이 50㎏ - 65㎏ 정도인 사람 대체적으로 지방은 별로 없고 단단한 근육살과 알통을 가지고 있는 경우가 많다. 이 경우는 다리를 전혀 사용하지 않는 것이 좋다. 살이 찌지 않는 체질의 경우 종아리를 가늘게 만들겠다고 하루 종일 걷는다면 오히려 종아리가 알통이 더 크게 생기는 부작용이 나타난다. 쉽게 살이 찌는 체질은 오랫동안 움직이지 않으면 살이 더욱 찔 가능성이 있기 때문에 위의 방법은 불안하다. ① 종아리 알통이 생기지 않으면서 운동을 할 수 있는 수영을 권한다. ② 그 밖의 방법은 한방 전통 체조요법이 좋다. ▶X자형 다리 - 종아리 안쪽이 발달된 경우 종아리의 근육을 비복근이라고 한다. 비복근은 안쪽, 바깥쪽에 쌍으로 이루어져 있어 무릎 안쪽에 있는 근육이 발달되면 알통이 생겨 X자형 다리가 되는 것이다. 또한 걸음걸이가 불량해도 X자형 다리가 된다. X자형 다리의 알통은 무릎이 안쪽끼리 서로 닿아 종아리 안쪽 근육에 힘이 계속 주어져 안쪽에 있는 비복근이 그 힘을 감당하기 위하여 커진 것이다. X자형 다리의 알통은 X자형 다리를 교정해 주어야 되는데 이 경우는 치료기간이 길고 따로 치료도 받아야 한다. 집에서 할 수 있는 체조는 다음과 같다. ① 방바닥에 앉아서 발바닥을 서로 붙여 몸 안쪽으로 쭉 끌어 당긴다. ② X자형 다리는 무릎이 땅에서 떨어지는 경우가 반드시 나타날 것이다. ③ 발바닥을 몸 쪽으로 끌어당긴 상태에서 손은 무릎을 지긋이 눌러 안쪽 비복근을 편하게 해주고 바깥쪽 비복근에 힘이 주어지게 만든다. ④ 매일 이런 방법으로 무릎을 눌러주기를 100회 이상씩 한다. ▶O자형 다리 - 종아리 바깥쪽이 발달된 경우   종아리 근육 바깥쪽에 알통이 튀어나온 경우이다. 대체로 O자형 다리에 많다. 걸음걸이 불량, 골반 이상 등으로 나타나는 알통은 O자형 다리를 교정하여야 없어진다. O자형 다리는 교정기간이 길므로 X자형 다리와 마찬가지로 따로 치료를 받아야 하는 불편함이 있다. 집에서 할 수 있는 체조로는 안쪽 비복근을 발달시키는 체조법이 있다!   ① 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 땅에 닿을 수 있게 양발을 약간 벌려준다. ② 발 모양은 편한대로 한다. ③ O자형 다리는 이 자세가 처음에는 힘들기 때문에 오래 앉아있지 못하나 꾸준하게 연습하여 습관이 되도록 한다. 무다리가 더 무다리처럼 보인다!? 부어있는 다리는 평상시보다 더 굵어 보인다. 이 상태가 계속되면 부은 상태가 지방이 되어 버리기 때문에 부기는 '그날 그날' '바로 바로' 풀어 주어야 한다. 날씬한 다리를 목표로 한다면 부기와 싸울 철저한 전투 준비를 실시해야 한다! ▶ 소금과 물을 많이 마셨다? 간식으로 무엇을 먹는가에 따라 차이가 있다. 물을 많이 먹거나 염분이 많은 음식을 지나치게 먹으면 부기의 원인이 된다. 이는 혈액중의 염분농도를 엷게 하려고 몸이 수분을 가지고 있기 때문. 결과적으로는 '물살'이 되는 것이다. 만약 수분을 필요 이상으로 마셨으면 소변으로 배출되어 별 문제는 없지만 염분과 같이 먹는 것은 삼가할 것. 간식으로 짠 스낵과 단것은 최악!     ▶ 잠이 부족해∼ 충분한 수면을 취할 것. 옆으로 누워 있을 때는 심장과 다리의 높이가 같기 때문에 혈액순환이 쉬운 상태여서  피곤하고 부은 다리도 수면을 취하는 동안 치료된다. 인간의 몸은 수면을 취하지 않으면 안 되기 때문에 정신적으로 안정을 취한다는 의미에서라도 충분한 수면을 취할 것. 부기 방지에 빠져서는 안 될 요소. ▶ 샤워만 한다? 적절한 온도에 몸을 담그는 것은 인간의 몸에 있어 아주 중요하다. 욕조에 물을 받지 않고 샤워만 간단하게 하는 것은 아닌지. 욕조에 들어가는 것은 본인이 생각하고 있는 것 이상으로 몸에 여러가지 변화를 불러 일으킨다. 몸과 마음을 안정시키기 위해서라도 욕조에 몸을 담그고 목욕하도록. ▶ 하루 종일 서 있었어요. 가장 부기를 촉진시키는 것이 바로 오래 서있는 동작. 다리는 상반신의 체중을 받치는 역할을 하기 때문에 오랜 시간 서 있으면 그만큼 다리에 부담이 커지는 것은 당연하다. 결국 혈액이나 림프액이 하반신에 뭉쳐 부기가 되는 것이다. 긴 시간 서 있어야 한다면 틈틈이 굽혀펴기 운동을 하든지 다리를 쉬게 하는 시간을 주도록. 밤에는 다리를 높이고 잘 것. 혈액 순환이 원활해진다. ▶ 자기 직전의 주스 한잔? 한 잔의 주스를 참으면 부기가 가라 앉는다. 곧 자야 할 시간인데 설탕이 듬뿍 들어 있는 주스를 마시는 것은 절대 그만 두어야 할 습관. 밤늦게 칼로리를 섭취하는 것은 뚱뚱해지는 원인도 된다. 만약 목욕을 하고 나서 목이 말라 주스를 마셨다면 잠시 시간이 지난 후 자는 것이 이상적이다. 자기 전에 목이 말라 꼭 무언가 마셔야 한다면 칼로리가 없는 물을 마시도록.