울산 금수강산

★ 스트레칭 ★ 아로마 마사지 아로마 오일을 이용한 마사지는 뭉친 근육을 풀어주는 것은 물론 신경 안정의 효과까지 볼 수 있는 일석이조의 효과. 손으로 하는 것이 힘들 경우 시중에 나와 있는 마사지 기구를 이용하면 더욱 효과적이다 경락 마사지 1. 편하게 자리에 앉은 뒤 한쪽 다리를 세운다. 세..

★ 스트레칭 ★ ★ 생활습관 ★ 1. 근육이 굳으면 살이 되는 것은 등도 마찬가지. 따라서 긴장을 하고 자세를 바로잡는 것이 중요하다. 항상 허리를 펴고 서 있으며, 주머니에 손을 넣거나 고양이 등으로 서 있는 것은 피하자. 2. 걸을 때는 자신의 보폭만큼 다리를 벌리고, 허벅지와 무릎 뒤쪽의 근육을 ..

★ 스트레칭 ★ ★ 생활습관 ★ 운동한 후에 바로 앉지 말기 운동을 통해 몸의 근육이 긴장된 상태에서 털썩 주저앉으면 근육이 자제력을 잃고 풀어진다. 따라서 운동 후에는 바로 앉지 말고 서서히 걸으면서 근육이 전체적으로 풀리도록 한다. 한곳에 오래 앉아 있는 것은 금물 한곳에 오래 앉아 있으..

★ 봉체조 ★ ★ 효과적인 체조 ★ 교정 속옷 운동과 함께 교정 속옷을 착용하면 보디라인을 예쁘게 잡는 데 더욱 큰 효과. 단 욕심을 부려서 너무 작은 속옷을 입는 것은 절대 금물. 구입 전 반드시 착용해보아 사이즈에 딱 맞는 것을 고를 것 반브라 올인원 브래지어 캡과 어깨끈이 하나로 연결되어 가..

★ 지압 훌라후프 ★ ★ 스트레칭 ★

>> 브리트니 스피어스 비결은 배 전체, 아랫배, 복근 등 배를 세 부분으로 나누어 하는 쉽고도 과학적인 스트레칭이다. 윗몸 일으키기가 따로 필요 없는 브리트니식 배 운동법을 소개한다. 전체적으로 불룩한 뱃살 빼기 1 바닥에 눕는다. 손바닥은 위로 향하게, 팔은 몸 옆에 가볍게 놓는다. 2 상체..

⑴ 반달 자세 전후, 좌우, 혹은 위아래 어떤 방향으로든 몸을 최대한 늘인 상태를 유지하는 동작으로 몸통 주위의 모든 근력을 키우는 데 큰 효과를 발휘한다. 특히 복부와 척추를 강하게 만드는 자세다. trainer's tip 팔을 귀에 붙일 때 팔꿈치가 움직이지 않게 고정하는 것이 포인트다. 옆으로 상체를 숙..

■ 공처럼 구르기 몸을 굴려 척추를 마사지하는 동작이다. 배를 당겨 가며 구를 수밖에 없는 동작이라 복부를 단련시키는 데 큰 효과가 있다. 균형 감각도 향상되고 동시에 척추까지 마사지되는 효과를 기대해볼 수 있다. 자신의 몸이 공이라고 생각하며 굴러야 큰 효과를 볼 수 있다. 구를 때도, 배를 ..

⑴ 어퍼컷 어깨와 복근 부위에서 운동 효과가 가장 크게 나타난다. 어깨 힘을 빼고, 허리와 다리의 스냅을 이용해 부드럽게 상체를 움직이는 동시에, 하체가 움직이지 않게 복근에는 최대한 강한 힘을 싣는 것이 포인트다. trainer's tip 복부에 힘을 강하게 준 상태에서 주먹과 상체가 동시에 내려오는 것..

1 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 팔을 옆으로 벌려 팔꿈치를 직각으로 구부린다. 팔꿈치를 중심으로 팔 윗부분은 바닥과 수평이 되게, 팔 아랫부분은 바닥과 수직이 되게 할 것. 2 왼쪽 무릎을 들어올리면서(왼쪽 허벅지가 바닥과 평행하도록) 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎 위로 오도록 상체를 왼..