울산 금수강산

《 하반신 마사지의 포인트 》 ● 하반신은 가장 붓기 쉬운 부분이기 때문에 마사지를 습관화하는 것이 중요하다. ● 허벅지 위 서경부의 림프절과 무릎 안쪽, 발 뒤쪽 림프절이 중요하다. ● 꽉 죄는 하의를 입으면 림프의 흐름이 악화된다. 걸을 때 발뒤꿈치에서 앞꿈치 순서로 힘차게 밟으면 좋다. ..

바캉스 준비? 효리 허리 라인으로 ok! 효리의 아찔한 S라인이 부럽거나, 올 여름 멋진 바캉스를 기다리고 있다면 지금부터 서둘러야 한다. 완벽한 허리 라인은 하루아침에 만들어지는 것이 아니니까. 먼저 몸매를 잡아주면서 허리 라인부터 힙, 다리까지 완벽하게 보디라인을 만들어주는 요가 동작이 필..

▶다리가 굵어지는 이유? 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저장하는 서양배 모양의 체형이 많다. 남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다. 저장에너지 여..

│ 생활 속 팔뚝 살빼기 원칙 │ 팔뚝에서 살이 찌는 곳은 팔을 뒤로 쭉 뻗어야 움직이는 삼두근. 움직 임이 가장 적은 근육으로 살이 붙기 쉬운 부위이기 때문에 꾸준히 관리하지 않 으면 탄력까지 잃기 쉽다. 구부정한 자세 또한 팔뚝을 굵게 만드는 원인이다. 스트레스도 혈액순환을 방해하는 요소로..

탄탄한 납작배 앉으면 두 겹, 세 겹으로 겹치는 뱃살은 주부들의 가장 큰 고민거리. 늘 박스형 옷으로 배를 감추거나 뭔가로 가리고 있어야 하고, 남들의 시선이 부담 스럽다면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. 꾸준한 운동 외에도 뱃살은 일상적 인 활동을 통해 신진대사를 촉진하면 살이 빠지는 효..

팔의 뒷부분과 가슴 근육을 단련시킨다 공 쥐고 팔굽혀 펴기 1 무릎을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취한다. 손바닥을 펴고 양손의 집게손가락과 엄지손가락을 서로 맞닿게 하여 다이아몬드 형태를 만들어서 볼을 감싸듯이 두 손으로 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 볼 쪽으로 천천히 가슴을 낮춘다. 이때 ..

어깨 앞면과 옆면을 단련시킨다 덤벨 들고 앞과 옆으로 움직이기 1 두 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 선다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 안쪽으로 향하게 한 상태로 허벅지 앞에 편안하 게 내려둔다. 2 양손을 앞쪽으로 어깨 높이만큼 올리고 ‘하나’를 셀 동안 그대로 버틴다. 3 팔을 앞으로 뻗은 상태..

짐볼에 의지해 뒷짐 지기 1 짐볼 위에 배를 대고 엎드려 손가락 끝과 발끝을 바닥에 댄다. 배에 힘을 주고 등과 허리를 곧게 편다. 2 두 발을 바닥에 댄 채로 팔을 들어올려 양손을 허리 뒤에 올려놓는다. 그 상태로 머리, 목, 가슴을 한꺼번에 위로 들어올린다. 이때 목이나 등의 윗부분이 지나치게 많이 ..

덤벨 들고 허리 운동 1 양손에 가벼운 덤벨을 들고 똑바로 선다. 2 오른발을 크게 뒤로 내딛는다. 상체가 오른쪽을 바라보도록 방향을 틀고 왼쪽 발을 축으로 하여 오른쪽 발도 상체의 움직임과 함께 정면을 향하도록 돌린다. 상체를 숙여 덤벨을 오른발 앞 쪽으로 이동시킨다. 이때 오른쪽 무릎은 오른..

무릎 구부리고 100 세기 1 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 굽혀서 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 팔은 ‘앞으로 나란히’를 하듯이 어깨 위로 뻗고 손바닥은 무릎을 향하도록 한다. 2 목을 가운데로 유지하면서, 턱은 목 쪽으로 살짝 잡아당긴 상태로 머리를 든다. 양팔을 몸통 옆으로 내리고 손바닥으로 펌프질..