매끈한 팔 만들기

팔의 뒷부분과 가슴 근육을 단련시킨다
공 쥐고 팔굽혀 펴기

1 무릎을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취한다. 손바닥을 펴고 양손의 집게손가락과 엄지손가락을 서로 맞닿게 하여 다이아몬드 형태를 만들어서 볼을 감싸듯이 두 손으로 잡는다.		2 팔꿈치를 구부리며 볼 쪽으로 천천히 가슴을 낮춘다. 이때 복근에 단단하게 힘을 주고 등을 곧게 편 상태에서 머리와 척추가 일직선을 유지하도록 주의한다. 볼을 밀면서 다시 처음 자세로 돌아온 후 이 동작을 반복한다.

팔의 뒷부분과 복근을 단련시킨다
짐볼에 앉아 공 뒤로 넘기기

1 짐볼 위에 앉아서 양손에 볼을 들고 양 팔꿈치를 양쪽 귀 옆에 바짝 붙인 채로 두 팔을 머리 위로 뻗는다. 복근에 힘을 준 상태에서 왼발을 바닥에서 6~7cm 정도 들어올린다.		2 팔꿈치를 구부려 볼을 머리 뒤로 내리고 왼발은 계속 든 상태로 유지한다. 다리를 바닥에 내리면서 동시에 볼을 머리 위로 다시 들어올린다.