최단기간 프로젝트, 잘록한 허리 만들기

덤벨 들고 허리 운동

1 양손에 가벼운 덤벨을 들고 똑바로 선다.
























2 오른발을 크게 뒤로 내딛는다. 상체가 오른쪽을 바라보도록 방향을 틀고 왼쪽 발을 축으로 하여 오른쪽 발도 상체의 움직임과 함께 정면을 향하도록 돌린다. 상체를 숙여 덤벨을 오른발 앞 쪽으로 이동시킨다. 이때 오른쪽 무릎은 오른쪽 발목과 일직선을 유지하도록 주의한다. 다시 중앙으로 몸을 돌려 처음 자세로 돌아온 후 반대쪽으로도 같은 동작을 실시한다.

















전신 근육을 단련시킨다
짐볼에 의지해 발 들어올리기

1 등을 곧게 펴고 고관절을 구부려 짐볼에 손을 올리고 엎드린다. 상완(어깨부터 팔꿈치까지 팔 윗부분) 쪽에 체중을 실으면 동작하기가 좀 더 쉬워진다. 양팔을 어깨 너비로 벌리고 그 상태로 왼쪽 무릎을 90도 구부려 왼발을 무릎 높이까지 들어올리는데, 이때 발끝이 최대한 뒤쪽으로 가도록 밀어준다. 몸을 지탱하고 있는 오른쪽 무릎은 살짝 구부려준다.























2 왼쪽 발바닥이 천장을 향하도록 엉덩이에 힘을 주며 다리를 밀어올린다. 잠시 멈췄다가 왼발을 내리고 처음 자세로 돌아가 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 다리를 바꾼다.