울산 금수강산

예쁜 힙 라인 만들기 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼주고, 허벅지를 가늘게 해주며 힙이 올라가 청바지 입은 뒷모습을 예쁘게 만들어주는 동작. 무릎을 꿇고 바닥과 수평이 되도록 등을 펴고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 이때 두 손과 무릎이 삼각형을 이루도록 한다. 오른쪽 다리를 골반 높이까지 들어 올..

① Trouble Spot 옆구리 상체를 뒤트는 트위스트 동작을 응용한 윗몸일으키기. 1. 매트 위에 무릎을 구부리고 누워 발 전체로 바닥을 딛는다. 등은 매트 위에 완전히 밀착시키고, 손은 머리 양옆에 둔 상태에서 어깨를 들어올린다. 아랫배가 등 쪽으로 당기는 느낌이 들도록 복부를 수축하며 숨을 들이쉴 ..

build S line 컴퓨터 앞에 앉을 때 어깨를 구부정하게 구부리거나 어깨와 팔꿈치의 각도가 90도가 되지 않을 경우 잘못된 자세로 인해 등에 살이 붙을 수 있다. 현영이 늘 강조하는 S 라인을 만들고 싶다면 어깨와 팔 그리고 등까지 이어지는 근육을 효율적으로 움직여야 군살을 제거할 수 있다. 또한 어깨..

아침에 잠에서 깼을 때는 밤새 취침하는 동안 신체 리듬이 저조해져 있는 상태. 그러므로 지나치게 격렬한 운동이나 스트레칭은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 쉽고 부담 없는 동작이 좋다. 아침에 운동을 하게 되면 엔도르핀 생성이 촉진되어 아침이 상쾌해지고, 공복 상태에서 운동하게 되므로..

아침에 잠에서 깼을 때는 밤새 취침하는 동안 신체 리듬이 저조해져 있는 상태. 그러므로 지나치게 격렬한 운동이나 스트레칭은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 쉽고 부담 없는 동작이 좋다. 아침에 운동을 하게 되면 엔도르핀 생성이 촉진되어 아침이 상쾌해지고, 공복 상태에서 운동하게 되므로..

▲ 먼저 균형감각이나 평형감각을 살려주는 자세라 몸매를 바로잡아주는 데 효과적이다. 여기에 팔 안쪽 살에 긴장감을 주면서 슬림한 라인을 만들어준다. how to 오른발을 앞으로 내딛고, 왼발은 뒤고 쭉 펴면서 무릎 정도까지 들어준다. 손은 깍지를 끼고 쭉 펴면서 집게손가락도 함께 펴준다. 왼쪽 ..

밤에는 하루의 피로를 풀어주는 동시에 하루 종일 긴장해 있던 근육을 이완시켜주는 것이 가장 중요하다. 아침보다는 고난이도의 동작을 해도 되나, 여전히 지나치게 무리가 가는 동작은 피한다. 특히 평소에 운동이나 스트레칭을 거의 하지 않았던 사람이라면, 아침보다는 저녁 시간에 운동할 것을 ..

◎ 스트레칭 + 김수자 발 마사지 기계 | 최장미(25) 다리를 손으로 주물러도 보고 맥주병으로 밀어보기도 했지만 순간적인 효과에 그쳤어요. 그래서 근력운동과 함께 스트레칭과 발 마사지를 시작했죠. 꾸준히 하니까 다리가 가늘어지고 모양도 매끈하게 바로잡혔어요. 스트레칭은 특별히 어려운 동작..

바캉스 준비? 효리 허리 라인으로 ok! 효리의 아찔한 S라인이 부럽거나, 올 여름 멋진 바캉스를 기다리고 있다면 지금부터 서둘러야 한다. 완벽한 허리 라인은 하루아침에 만들어지는 것이 아니니까. 먼저 몸매를 잡아주면서 허리 라인부터 힙, 다리까지 완벽하게 보디라인을 만들어주는 요가 동작이 필..