허벅지&엉덩이 만들기

아침에 잠에서 깼을 때는 밤새 취침하는 동안 신체 리듬이 저조해져 있는 상태. 그러므로 지나치게 격렬한 운동이나 스트레칭은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 쉽고 부담 없는 동작이 좋다. 아침에 운동을 하게 되면 엔도르핀 생성이 촉진되어 아침이 상쾌해지고, 공복 상태에서 운동하게 되므로 주에너지원으로

1. 상체를 침대에 옆으로 기대고 침대에 손바닥을 대고 다리를 편다. 이 상태에서 엉덩이를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내린다.



2. 한쪽 다리는 앞으로 책상다리 형태를 하고 다른 쪽 발을 뒤로 가볍게 펴서 침대 위에 앉는다. 손과 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 허리를 세운 다음 천천히 내린다.