아침에 잠에서 깼을 때는 밤새 취침하는 동안 신체 리듬이 저조해져 있는 상태. 그러므로 지나치게 격렬한 운동이나 스트레칭은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 쉽고 부담 없는 동작이 좋다. 아침에 운동을 하게 되면 엔도르핀 생성이 촉진되어 아침이 상쾌해지고, 공복 상태에서 운동하게 되므로 주에너지원으로 탄수화물 대신 지방이 연소되어 체중 감량에 매우 효과적이다. 그러나 몸이 완전히 풀리는 데 시간이 많이 걸리고 제대로 스트레칭 등을 해주지 않으면 그만큼 상해의 위험도 높다. 아침 시간에는 자율신경계의 상태가 아직 긴장 상태에 놓여있기 때문에 운동을 하면 오히려 운동이 스트레스로 작용할 수 있다. 아침 식사 1시간 전이 스트레칭 및 운동을 하기 가장 좋은 시간대.
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▶ 한쪽 팔을 세워 반대쪽 가슴 위로 넘기고 다른 한 손으로 넘긴 팔꿈치를 지그시 누른다. 양쪽 모두 반복한다. |
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▶ 누운 상태에서 무릎을 양손으로 잡고 가슴까지 당긴다. 양발을 번갈아가면서 각 4회씩 실시. |
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▶ 누운 상태에서 한쪽 무릎을 직각으로 세워 반대쪽으로 넘기고 손으로 무릎을 누른다. 양쪽 번갈아가면서 각 4회씩 실시. |
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▶ 누운 상태에서 깍지를 껴서 팔을 머리 위로 펴고 다리와 함께 기지개를 켠다. 이때 몸 전신을 늘이는 기분으로 발목을 위아래로 올렸다 내렸다를 반복할 | |