허리 라인 만들기

밤에는 하루의 피로를 풀어주는 동시에 하루 종일 긴장해 있던 근육을 이완시켜주는 것이 가장 중요하다. 아침보다는 고난이도의 동작을 해도 되나, 여전히 지나치게 무리가 가는 동작은 피한다. 특히 평소에 운동이나 스트레칭을 거의 하지 않았던 사람이라면, 아침보다는 저녁 시간에 운동할 것을 추천. 운동을 처음 시작하는 사람들이 피곤함 때문에 운동에 흥미를 잃지 않기 위해서는 운동 후에 적당한 휴식으로 운동 후의 피로를 보충해 주어야 하는데, 저녁에 운동한 후 몇 시간 후에 잠을 통해서 휴식하면 아침에 한결 가뿐한 기분을 느낄 수 있다. 특히 저녁 운동의 경우, 식사 시간과의 배정을 잘 해야 하며 운동을 통한 신진대사 효과는 운동이 끝나고도 지속되므로 칼로리 소모를 계속 진행시켜줄 뿐만 아니라 숙면을 취하도록 도와주기도 한다.

	1. 옆으로 누워 팔베개를 하고 다른 한 손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 서서히 당긴다. 이때 몸에 무리가 가지 않게 천천히 속도를 조절할 것.
	2. 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 책상다리하듯 올려놓고 양손으로 밑에 있는 다리의 무릎 뒤로 깍지를 껴서 가슴 쪽으로 당긴다.
	3. 누운 상태에서 양 무릎을 세운 다음 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고, 올려놓은 발로 옆으로 쓰러지듯 지그시 누른다. 양쪽 모두 반복.
	4. 양발을 침대에 올려놓고 손은 차려 자세를 하고 천천히 엉덩이를 최대한 올린다.엉덩이를 올릴 때 발뒤꿈치 쪽으로 눌러주면서 엉덩이와 허리에 집중한다.