울산 금수강산

직장인 복부비만 예방 십계명 뱃살은 잘 빠지지 않을 뿐더러 자신이 원하는 옷을 입는데도 영향을 미친다. 게다가 복부 미만이 건강의 바로미터로 떠오르며 ‘뱃살 빼기’는 일종의 스트레스로 작용하고 있는 실정이다. 배가 불룩해지는 원인이 다른 만큼 해결책도 달라야 한다. 자신의 윗배, 아랫배..

1. 강하게 앞으로 구부리기 [방법] 1. 두다리를 앞으로 뻗어서 앉는다. 2. 숨을 마시면서 두 팔을 머리위로 들어올려 만세 자세로 뻗고 가슴도 편다. 3. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 발을 당긴다. 이때 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 멀리 앞으로 숙이도록 한다. 4. 익숙해져 상체를 더 숙이려면 3.의 ..

1. 생활 습관 - 모든 것이 먹는 것과 연결되지 않는지 살펴보세요. 스트레스 받으면 일단 먹고, 주변엔 항상 고탄수화물 고칼로리 간식이 가득 쌓여있으며, 밖에 나가는 것은 그다지 내키지 않으신다구요? 텔레비전 리모콘과 데이트 하는 것이 일상이시라구요? 이것이 바로 비만을 부르는 생활습관 입..

복부 수축 운동으로 복부를 날씬하게 해주며 척추를 바르게 하고 뒷근육을 늘려줌으로써 등근육까지 탄력 있게 만들어 준다. ■ 동작 따라하기 두 다리를 붙이고 바르게 앉아 숨을 내쉬면서 복부부터 천천히 내려간다. 내려갈 때 반드시 무릎을 펴야한다. (4회에서 5회정도 하는 것이 좋고, 무엇보다도..

1 옆구리 군살 없애기 바닥에 똑바로 누워 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 무릎 위에 올린다. 왼쪽 팔로 머리 뒤를 받치고 오른손은 허벅지 위에 올린다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 비틀며 들어올렸다가 처음 자세로 돌아온다. 2 날씬한 허리선 만들기 양발을 나란히 모으고 ..

1.일어나자마자 물을 마신다. 물 2컵 정도 마신다. 2.커피는 크림과 설탕을 빼고 운동 전에 마신다. 카페인은 지방소모를 촉진시켜 주지만, 중독되어 있으면 한동안 끊고 카페인 내성을 없앤다. 3. 웨이트 트레이닝으로 근육을 만든다. 근육은 지방을 태우고 칼로리를 소모한다. 그래서 근육이 있어야만 ..

하나。가볍게 걷기 걷는 것 만큼 좋은 운동도 없다. 하루 20-30분 정도 가벼운 산책은 신체의 활동 대사량을 증가시켜 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주는 효과가 있다. 둘。아침 설거지때 뒷꿈치 들기 설거지를 할 때 가만히 서서 하는 것보다 수시로 발꿈치를 들어주면 발목과 종아리가 날씬해진다..

- 매일, 매주 꼭 먹어야 할 음식 다이어트에 바쁜 생활을 하다 보면 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 생활을 위해서 적절한 영양 섭취는 필수다. 매일, 매주, 매달 꼭 먹어야 할 필수 영양 리스트 엄선! - 매끼 먹어야 ..

1.매일 하루 8잔 이상의 물을 마셔라. 아침에 일어나자마자 한 잔, 매 끼니 1시간~30분 전에 한 잔, 잠자리에 들기 전 한 잔 등. 시간을 정해두고 충분한 양을 마시는 것이 좋다. 2.'감정적인 간식'을 피하라. 쿠키나 초콜렛 등 달콤한 간식을 집어들기 전에는 잠시 손을 멈추고 스스로에게 물어보자. 스트..

■ 부엌에서 남은 음식을 먹지 마라 부엌은 음식을 저장하는 데는 최적의 장소지만, 식사를 하기에는 최악의 장소다. 냉장고나 가스레인지 앞에 서서 음식을 준비하거나 고르면서 이것저것 조금씩 먹다 보면 자신도 모르게 많은 열량을 섭취하게 된다. 심지어 식사 후 식탁을 정리하는 과정에서도 남..