울산 금수강산

멋진 몸매관리를 위한 유산소 운동! - 유산소 운동은 주 2회 정도로 제한한다. H 라인형의 경우 유산소 운동보다는 근육운동을 통해- 근육량을 늘려주는 것이 포인트이다. - 20분을 넘기지 않도록 하고 또는 준비운동시 10~20분 정도로 하는 것이 바람직하다. - 운동하는 동안 목표 심박수의 범위는 60% 보다..

◆살 빼려면 근육을 키워야 여성은 신체 구성상 지방이 20~24%, 근육이 23%이다. 반면 남성은 지방이 12~16%, 근육이 40%. 여성은 남성에 비해 근육이 절반밖에 안 된다. 여성호르몬(에스트로겐)이 근육을 위축시키는 작용을 하기 때문. 그래서 여성들은 중년에 접어들면 무기력해지고 운동 부족으로 복부에 ..

# 체중이 아닌 체지방 줄이기에 주력하라 단기간 다이어트를 했을 때 부작용이 나타나는 가장 큰 원인은 다이어트의 근본 목적을 상실한 채 체중이라는 숫자의 빠른 변화에만 집착하는 데 있다. 다이어트는 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사 기능을 정상화하여 건강을 도모하는 것이다. 단순히 ..

살을 빼고 싶다면 아침운동 아침운동은 다이어트에 효과적이다. 아침식사 이전 공복 상태에서 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적돼 있던 지방이 에너지원으로 사용되어 체내 지방양이 더 빨리 줄어들기 때문이다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는‘아..

배는 나왔지만 기운이 부족할때 살은 쪘지만 잔병이 많고 허약한 사람의 경우 기운을 북돋으면서 살을 빼야한다. 무작정 굶다가는 현기증이 심해지고 갑자기 쓰러질수 있다. 1)생활수칙:수면을 충분히 취할것.기운을 붇돋아주는 기체조를 하루에 30분씩 한다. 샤워를 자주 하되 사우나는 가급적 피한..

Part 1 ‘아침을 생기 있게 시작하고 싶다 ‘매일 아침, 뒷목과 얼굴을 자극하라’ 기지개를 편 후 관자놀이 자극 1. 허리를 꼿꼿이 세우고 양팔을 벌려 기지개를 힘껏 편다. 2. 중지와 약지로 볼 부위를 부드럽게 튕긴다. 3. 중지를 눈썹 앞머리에 놓고 관자놀이까지 눈가를 따라 둥그렇게 마사지한 후 관..

한쪽으로 치우친 어깨, 휘어진 허리…. 알고 보면 모든 증상은 습관 때문이다. 물론 누구든 잘못된 습관을 한두 개씩 가지고 있기 마련이다. 하지만 습관으로 그치는 것이 아니라 병으로 이어지는 것들은 몸에 직접적으로 영향을 미치기 때문에 반드시 고쳐야 함을 명심하자. 5cm 이상의 높은 굽은 정상..

1 방울토마토 비타민C가 풍부하고 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않아 다이어트 야채로 좋다 과일과 채소 중 비타민 등 각종 영양소가 가장 많이 든 식품 수분 함량이 92% 정도이며 열량은 20kcal로 일반 음식에 비해서 낮다. 때문에 다이어트 음식으로 이용하면 매우 좋다. 비타민 미네랄 ▶How to eat 밥..

찔끔찔끔 운동하기 '10분하고 5분 쉬고, 10분하고 5분 쉬고..' 이렇게 한시간 운동했다고 좋아하시는 분 계신가요? 다이어트를 하려고 운동을 하는 목적은 지방을 연소하기 위한 것입니다. 그런데 지방은 20분 이상 운동을 지속했을 때 비로소 연소되기 시작한답니다. 10분만 하고 쉬게 된다면.. 지방대신 ..

▷ 비만인 사람은 가벼운 운동부터 시작하자! 체중을 줄이기 위한 목적이라면 걷기, 달리기(천천히 달리기)같은 가벼운 운동부터 시작해야 한다. 어느 정도 자신이 있으면 수영, 자전거 타기를 하는 것이 좋다. 운동은 30분 이상 지속적으로 해야 하고 일주일에 최소한 3일은 해야 한다. 잠깐 동안 줄넘..