-
팔에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문이다. 지방이 사용될 기회가 적기 때문에 혈액순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평소 자세가 구부정하거나 움츠리는 것도 어깨나 등 근육의 혈액순환을 방해해 팔뚝살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 펴기로 하루를 시작하고 높은 선반 위에 물건을 꺼내는 행동도 도움이 된다. 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어주자. 팔뚝 살을 빼는 데 효과적이다.
트라이셉스 킥 백(Triceps Kick Back)
-
1. 한쪽 손은 벤치를 짚고 상체를 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부린다. 다른 쪽 손에는 가벼운 덤벨을 쥐고 팔이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취한다.
-
2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 숨을 내쉬면서 팔을 뒤로 쭉 편다. 팔을 다시 구부리면서 숨을 들이마신다.
-
NG
팔이 바닥과 평행이 되어야 한다. 몸이 너무 젖혀져도 안 된다.
-
1. 두 팔을 편 채로 벤치를 짚고 체중을 지탱한다.
-
(몸을 뒤로 젖히면 젖힐수록 삼두근의 운동량이 많아지며, 몸을 앞으로 굽힐수록 가슴 운동이 강해진다.)
-
2. 상체를 똑바로 세운 상태로 팔을 구부려 몸을 내린 다음에 다시 원래의 자세로 돌아돈다. 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라오면서 내쉰다. 이때 허리를 굽히거나 4분의 3정도의 높이로 몸을 밀어 올려 삼두근의 긴장을 계속 유지한다.
