섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면??

☆ 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면?? 조회(53) 다이어트&운동정보 | 2007/05/29 (화) 21:57 공감하기(0) | 스크랩하기(0) 한 달 동안 바스트 업 마사지에 목숨 걸기 식이요법이나 단순한 운동은 예쁘고 볼륨있는 가슴을 만드는 데는 도움이 되지 않는다. 가장 효과가 높은 것이 바로 가슴 경락과 요가. 적어도 한 달 이상은 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있다.   1주째 → 가슴 요가 스타트 다음의 3가지 동작을 매일 반복해서 해준다. a 기도 자세 앉은 자세에서 기도하는 것처럼 두 손을 가슴 앞으로 모은다. 손바닥부터 팔꿈치까지 일직선을 유지할 것. 그런 다음 팔을 높이 올린 상태에서 10~20초 정지한다. b 한 팔 옆 푸시업 다리를 왼쪽으로 모은 상태에서 오른손을 바닥에 짚는다. 오른팔을 굽히면서 몸을 바닥쪽으로 내렸다가 다시 팔을 직선으로 펴준다. 반대쪽도 같은 방법으로 10~15회 반복. c 영웅 무드라 무릎을 꿇고 양팔을 어깨 너비로 벌린 다음, 그 사이로 이마를 바닥에 댄다. 엉덩이는 높이 들고 양손을 등 뒤에서 깍지를 낀 다음 쭉 뻗어준다. 시선은 배를 향하고 호흡은 깊게 한다. 2~3주째 → 가슴경락 마사지 시작 좌우 유두를 연결한 일직선에서 정중앙의 움푹 들어간 지점을 엄지손가락으로 눌러준다. 또는 이 점에서 손가락 두 마디 정도 내려간 곳을 엄지손가락으로 원을 그리듯 지압한다. 4주째 → 바스트 업 제품 꾸준히 바르기 가슴을 볼륨있게 해주는 제품은 1주째부터 바르기 시작해서 4주가 끝날 때까지 꾸준하게 발라준다.               6주 플랜으로 탄력있는 힙과 팔뚝 라인 만들기 팔뚝은 살이 쉽게 찌는 부분으로 특히 운동 부족이 심할 경우에 특히 잘 빠지지 않는다. 힙도 마찬가지로 자세가 바르지 않거나 하루 종일 앉아 있는 시간이 많은 타입,  잘못된 걸음걸이로 인해 살이 찐다. 1주째 → 팔뚝과 힙에 탄력을 주는 요가 시작 살을 단시간에 빼기보다는 탄력을 주고 셀룰라이트를 없애는데 주력한다. 팔뚝 a 완성된 T자 균형 잡기 양손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 집고 발 끝에 힘을 주면서 전신을 편다. 몸을 틀어서 정면을 향하게 하고 왼쪽 팔은 위로  쭉 뻗는다. b 타월 어깨 돌리기 앉은 자세에서 타월을 어깨 너비로 잡아서 뒤로 넘긴 다음, 오른팔은 위로 쭉 뻗어주고 왼팔은 직각으로 뻗어준다. 엉덩이 c 뒤로 하는 푸시업 양다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 양손은 등 뒤로 돌려 손끝이 몸쪽을 향하게 하고 바닥을 짚은 다음, 팔에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올린다. d 까치발 기마 자세 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 어깨 높이로 들어 앞으로 쭉 뻗는다. 그러고 나서 천천히 발뒤꿈치를 들어올린다. 허리가 굽혀지지 않도록 주의. 2~4주째 → 요가와 셀룰라이트 관리 병행 뭉쳐 있는 셀룰라이트를 풀어주고 탄력을 주면서 업시켜줄 수 있도록 마사지를 해야 한다. 바를 때에는 아래에서 위로 쓸어올리듯이 해주고 꾹꾹 눌러서 마사지를 해준다. 5~6주째 → 기혈 순환을 원활히 해주는 마사지하기 좀더 슬림 효과를 주고 싶다면 기혈 순환을 원활하게 해주는 경락 마사지를 함께 해준다. 팔뚝은 팔꿈치 안쪽의 접히는 부분에서 오목하게 들어간 부분을 손가락으로 강하게 눌러주면 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 3주다! 요가와 스트레칭으로 몸을 만들어라 금방 날씬할 만큼 살이 빠지지는 않지만 비키니를 입으려면 다리 탄력을 높이고 군살을 관리해주는 게 좋다. 아주 마르지 않아도 탄력있고 탱탱한 허벅지와 종아리만으로도 얼마든지 매력적으로 섹시해 보일 수 있기 때문. 1주째 → 하체 피로 풀어주는 요가와 스트레칭에 매진 a 서서 무릎 들기 양다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 오른쪽 다리를 들어올려 90도로 구부린다. 그런 다음 양손을 깍지를 끼어 오른발을 감싸면서 상체를 숙인다. b 무릎 꿇고 뒤로 구부리기 무릎을 꿇고 바닥에 앉은 자세에서 양 팔꿈치를 바닥에 대고 손으로 발을 감싸면서 상체를 뒤로 천천히 넘긴다. 머리가 바닥에 닿으면 양팔을 머리 위로 올려 엇갈려 팔꿈치를 잡는다. c 독수리 자세 다리는 모으고 팔은 X자로 교차시켜 얼굴 앞쪽으로 올린다. 그런 다음 무릎을 천천히 구부리면서 오른쪽 다리를 올려 반대편 종아리 위로 꼬아서 뒤로 나오게 한다. 1분 정도 정지. 1~2주째 → 운동과 병행해 셀룰라이트 관리 셀룰라이트가 가장 생기기 쉬운 부분이 바로 허벅지. 셀룰라이트를 관리해주는 슬리밍 제품을 첫주부터 꾸준히 바른다. 2주째까지는 아침, 저녁으로 꼼꼼하게 발라주는 게 좋다. 운동 후 샤워하고 바르면 효과적이다. 3주째 → 셀프 태닝으로 착시 효과 주기 오랫동안 뭉쳐 있던 셀룰라이트가 완벽하게 없어지지 않을 수도 있다. 이때는 셀프 태닝이나 인공 선탠에 도전해보자. 4주 경락 마사지 위주로 집중 관리하기 우선 운동을 시작하는 게 가장 필요하지만 보다 슬림한 라인을 원한다면 경락 마사지에 더 몰입해보자. 경락점을 찾아 수시로 눌러서 자극을 준다. 1주째 → 24시간 경락 마사지, 자기 전에는 스트레칭 매일매일 스트레칭과 경락 마사지를 빠뜨리지 않아야 한다. 만약 몸에 무리가 온다면 일주일에 3~4일로 줄여주면 된다. 스트레칭이나 요가는 자기 전에 해야 효과가 가장 좋다. a V자 균형잡기 앉은 자세에서 상체를 뒤로 젖히고 무릎을 세워 양손으로 무릎을 지탱한다. 그런 다음 다리를 무릎 높이에서 바닥과 평행이 되도록 앞으로 뻗고 발끝을 펴준다. b 낙타 자세 무릎을 어깨 너비로 벌리고 양 손바닥으로 허리를 받치면서 윗몸을 뒤로 젖힌다. 그런 다음 양손으로 양 발뒤꿈치를 잡고 고개를 뒤로  젖혀준다. 허벅지와 골반은 앞으로 밀 것. c 반달 자세 다리는 일자가 되도록 붙이고 양팔은 위로 쭉 뻗어서 양 손바닥을 밀착시킨다.  양손 엄지손가락은 X자로 교차시킬 것. 그런 다음 몸을 위로 쭉 올려준다. 1~4주째 → 자기 전 5분, 허리라인 2인치 줄이는 스트레칭 반드시 실시 먼저 다리를 어깨 너비 정도 벌리고 서서 양팔은 위로 곧게 편채 깍지를 낀다. 그런 다음 허리와 등을 쭉 펴서 상체를 천천히 굽힌다. 10회 반복. 또는 곧게 선 자세에서 하체는 움직이지 말고 상체만 틀어서 발뒤꿈치를 5초 동안 본다. 매일매일 → 허리선을 자극하는 경락 마사지 팔꿈치를 직각으로 구부려 옆구리에 그대로 붙였을 때 팔꿈치가 닿는 부분을 눌러주면 된다.