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허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다. |
근육살 타입
◀ 양쪽 발을 모으고 엉덩이를 바닥에 대지 않고 앉은 자세로 준비. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 손가락 끝이 왼쪽 발 바로 옆 바닥에 닿도록 한다. 이때 가능한 한 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않게 할수록 허벅지는 물론, 다리 전체를 조여주는 효과가 크다. 좌우 번갈아 반복한다.
◀ 양발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 양팔은 어깨 높이로 양쪽으로 벌리고 서서 준비. 허리를 틀어 오른발을 오른손에 닿도록 끌어올린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시. 허벅지의 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적이다.
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지방살 타입
◀ 양쪽 발을 모으고 서서 준비. 왼쪽 발꿈치를 들어 올리면서 동시에 허리를 위로 끌어올려 준다. 좌우 발뒤꿈치를 번갈아 실시한다.
◀ 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 서서 양손은 앞쪽 다리의 무릎에 올려놓는다. 이 자세에세 뒤쪽바르이 발꿈치를 올리면서 무릎은 굽히고 허리를 밑으로 끌어내려 준다. 뒤쪽 뻗은 다리의 허벅지 앞부분을 집중적으로 빼주는 동작. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
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부은살 타입
◀ 무릎을 약간 구부리고 서서 양손은 허벅지 위에 놓는다. 양손으로 허벅지를 누르면서 발뒤꿈치를 위아래로 반복해서 움직인다. 무릎 밑의 근육을 강하게 하고 혈액순환을 좋게 해주는 동작.
▲ 오른쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 옆으로 쭉 펴고 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 앉은 상태에서 양손은 배 앞쪽에서 모아 잡는다. 몸의 중심을 바꿔 왼쪽 다리를 곧게 뻗으면서 양손은 양손은 왼쪽 발목쪽으로 뻗는다. 같은 방법으로 좌우 번갈아 실시한다.
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