무더운 여름 다이어트, 식단부터 바꾸세요!!

여름이 되면 높은 습도와 온도 때문에 땀을 많이 흘리게 됩니다. 그렇게 되면 몸 속의 영양소가 빠져나가 갈증이 나고 식욕이 떨어집니다. 식욕이 없어서 안 먹는 것과 다이어트는 다르죠. 건강한 다이어트는 몸에 필요한 영양분을 공급해주면서 하는 것입니다. 여름에 다이어트할 때는 수분을 충분히 공급해주고 단백질과 무기질도 함께 섭취해야 신진대사가 원활하게 이루어집니다. 입맛 없는 여름에는 이것저것 먹기보다는 각종 영양소가 골고루 들어 있는 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다. 잡곡밥은 흰밥보다 덜 먹어도 포만감이 높지요.     여름철 다이어트 식단 1,000 kcal 아침 현미잡곡밥 2/3 공기 호박잎된장국 뱅어포구이 오이냉채 깍두기 358 kcal 점심 현미잡곡밥 1/2 공기 시금치국 장조림 쑥갓겉절이 343 kcal 저녁 현미밥 2/3 공기 열무김치국 조기구이 삼색냉채 323 kcal 1,200 kcal 아침 현미잡곡밥 2/3 공기 미역냉국 생선구이 깻잎무침 배추김치 333 kcal 점심 현미잡곡밥 1/2 공기 실파국 연두부찜 단호박 샐러드 429 kcal 저녁 보리밥 1/3 공기 오징어찌개 고구마줄기볶음 미나리나물 363 kcal 1,300 kcal 아침 현미김밥 1/2 공기 (김, 당근, 시금치, 표고, 쇠고기, 달걀) 무다시마국 배추김치 357 kcal 점심 현미잡곡밥 1/2 공기 가지냉국 채소달걀찜 해파리냉채 414 kcal 저녁 현미밥 1/2 공기 순두부찌개 상추쌈 느타리나물 453 kcal 1,500 kcal 아침 통밀빵 감자 샐러드 수란 우유 517 kcal 점심 현미밥 1/2 공기 애호박국 닭냉채 우엉무침 447 kcal 저녁 현미잡곡밥 1/2 공기 두부전골 북어 무침채 숙주나물 452 kcal     나이에 맞게 영양소를 챙겨주세요 - 10대 두뇌 발달과 성장 발육이 왕성한 시기입니다. 따라서 고른 영양이 필요한 시기죠. 비만이라고 해서 필요한 영양성분까지 제한한다면 성장에 문제가 있게 됩니다. 따라서 이 시기는 단백질과 칼슘과 미네랄, 비타민 등을 충분히 섭취해야 합니다. 체중을 줄이기보다는 더 늘지 않게 해주면서 운동으로 다이어트를 조절해야 합니다.     - 20대 몸이 성숙한 시기입니다. 하지만 책임질 줄 아는 어른으로 사는 것이 조금은 힘들 수 있습니다. 자신의 인생 진로도 고민해야 하고 직장생활도 어색하고…. 그래서 스트레스 때문에 변비나 피부 질환이 생길 수 있지요. 이때에는 비타민과 유산균이 강화된 다이어트 식단이 필요합니다.       - 30대 사회적으로 왕성한 활동을 할 나이입니다. 스트레스, 과음 등으로 피로가 쌓이고 성인병이 나타나는 시기입니다. 여성의 경우는 골다공증이나 빈혈 증상도 보이지요. 이 시기는 비타민과 유산균, 식이섬유 등의 영양소가 더 요구됩니다.       - 40대 성인병이 본격적으로 나타나는 시기입니다. 간질환도 많고 당뇨나 암 등의 질병도 눈에 띄게 나타나지요. 여성의 경우 폐경이 오기도 합니다. 이 시기는 식이섬유와 비타민, 유산균은 물론 칼슘의 섭취량을 늘려야 합니다.       - 노년기 몸의 불균형이 심하게 나타나는 시기입니다. 골격이 약화되고 혈액순환에도 장애가 올 수 있습니다. 또한 수분이 많이 부족하게 되지요. 따라서 비타민, 식이섬유, 칼슘은 물론 단백질과 미네랄도 충분히 섭취해 주어야 합니다.