뱃살운동

가족이 함께하는 뱃살운동

 

뱃살도 쏙~ 빼주고 장운동을 돕는 복부 운동을 배워보자.

 처음 시작할 때는 아이가 할 수 있을 만큼만 하고 차차 횟수를 늘려 나간다.

 

1. 다리를 뻗고 앉아 양손을 머리 위로 뻗으면서 숨을 들이쉰다.

왼쪽 엉덩이를 들면서 양손을 왼쪽 옆으로 넘기며 숨을 내쉰다. 반대편도 같은 방법으로 한다.

 

2. 양손을 골반 옆에 두고 바닥에 누워 다리를 모아 올렸다 내리는 동작을 반복한다.

이때 발이 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

3. 배를 대고 바닥에 엎드려서 양손을 엉덩이 위에 둔다.

숨을 마시면서 상체를 최대한 올린 다음 숨을 내쉬며 천천히 내린다.

 

4. 무릎을 세우고 바닥에 누워 오른다리 위에 왼다리를 올린 다음 골반을 오른쪽으로 비튼다.

이때 왼손은 배 위, 오른손은 머리 위로 올린다. 반대편도 같은 방법으로 운동한다.

 

5. 무릎을 세우고 바닥에 누워 턱과 가슴에 주먹 하나의 공간을 유지하며 턱을 약간 든다.

이때 양손은 허벅지의 바깥부분을 잡는다.

상체가 최고 지점에 올라왔을 때 2~3초 정지했다가 몸을 내린다.

 

6. 무릎을 세우고 바닥에 누워 오른쪽 다리와 상체를 동시에 올려 3초간 정지한 뒤 내린다.

다리를 올릴 때 숨을 마시고 내릴 때 내쉰다.

반대편도 같은 방법으로 한다