S라인 만드는 간단한 운동

 

 

1 옆구리 군살 없애기

바닥에 똑바로 누워 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 무릎 위에 올린다.

왼쪽 팔로 머리 뒤를 받치고 오른손은 허벅지 위에 올린다.

왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 비틀며 들어올렸다가 처음 자세로 돌아온다.

2 날씬한 허리선 만들기

양발을 나란히 모으고 옆으로 눕는다.

왼팔은 직각이 되게 구부려 바닥에 대어 몸을 지탱하고, 오른손은 허리에 댄다.

오른팔을 왼팔과 일직선이 되도록 위쪽으로 뻗어올리며 시선은 오른손 끝을 향한다.

머리가 아래로 처지거나 엉덩이 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것. 30초~1분 동안 자세를 유지한다.

3 등 & 허리 스트레칭

바닥에 똑바로 누운 다음 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어올린다.

양손으로 무릎을 감싸안은 상태로 10초간 자세를 그대로 유지한다.몸에 땅기는 느낌이 들 때까지.

4 옆구리~엉덩이 연결 라인 군살 빼기

옆으로 누운 자세에서 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른손은 허리 위에 올린 뒤 일직선으로 몸을 일으켜 세운다.

옆으로 버티기 자세에서 엉덩이를 위로 당기듯 밀어 올렸다가 처음 자세로 돌아오는 동작을 반복한다.