탱탱한 복부 만들기

누워서 허리 비틀기
척추의 배열을 바로 잡고 경직된 허리와 등을 푸는데 효과적인 동작으로 군살 제거에 도움이 된다.

1 바르게 누운 상태에서 양발을 모으고 무릎을 세운다.


2 오른 다리를 왼다리 위로 올려 꼬아준다. 이때 가능하면 발목까지 꼬아주는 게 좋다.


3 호흡을 들이쉬고 내쉬면서 천천히 고개를 오른쪽으로 돌리고 오른 다리를 왼쪽으로 틀어 바닥에 댄다. 호흡하며 1분간 자세를 유지한 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

 

 

엎드린 악어 자세
신체의 좌우 균형을 잡고 선을 아름답게 만들어 주는 자세.

1 편안하게 누운 뒤 양팔을 벌리고 고개를 왼쪽으로 돌린다.


2 왼쪽 발목을 꺾은 상태에서 천천히 다리를 들어올린다.


3 왼다리를 오른다리 뒤로 내려놓고 다리를 길게 뻗어준다. 호흡하며 30초 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

 

 

5 낙타자세
힘껏 뒤로 몸을 젖히면서 가슴을 활짝 여는 동작으로 등의 긴장을 완화시켜준다.

1 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌려 꿇어앉은 뒤 손바닥을 엉덩이에 올리고 숨을 들이쉰다.


2 척추를 쭉 편 상태로 서서히 상체를 뒤로 눕힌다.


3 천천히 손을 내려 발꿈치를 잡은 뒤 숨을 내쉬면서 가슴을 앞으로 내민다. 체중을 무릎과 손에 나누어 싣고 균형을 잡은 뒤 턱은 위를 향해 치켜든다. 호흡하며 30초 간 자세를 취한 뒤 바로 자리에 누워 휴식을 취한다.