자기 전, 브리트니식 납작배 만들기

>> 브리트니 스피어스

비결은 배 전체, 아랫배, 복근 등 배를 세 부분으로 나누어 하는 쉽고도 과학적인 스트레칭이다. 윗몸 일으키기가 따로 필요 없는 브리트니식 배 운동법을 소개한다.

전체적으로 불룩한 뱃살 빼기 1 바닥에 눕는다. 손바닥은 위로 향하게, 팔은 몸 옆에 가볍게 놓는다. 2 상체를 서서히 들어 올린다. 이때 다리와 팔도 함께 올릴 것. 최대한 높이 올려 다리와 팔이 V자 모양이 되도록 곧게 편 상태에서 5초간 정지한 후 제자리로 돌아온다. 5초간 쉬고 10회 반복한다.		축 처진 아랫배 빼기 1 팔을 엉덩이 밑으로 넣은 상태에서 바로 누운 다음 다리와 발끝을 곧게 펴서 서서히 들어 올린다. 2 다리를 딱 붙이고 허공에 둥근 원을 그린다는 느낌으로 시계 방향으로 들어 올리며 돌린다. 15회 반복할 것. 발이 땅에 닿지 않는 게 포인트.

	탱탱한 복근 만들기 1 팔과 발끝으로 몸을 지탱한다. 몸을 일자로 곧게 편 상태를 유지할 것. 2 미끄러지듯이 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올린다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 할 것. 잠시 정지한 후 다시 무릎을 편다. 15회 실시.