지피지기 뱃살빼기.

제가 요가강사 생활을 하면서 가장 많이 받는 질문은... “뱃살을 빼려면 무슨 운동을 해야 하나요?”입니다. 그렇죠 어떠한 운동을 해야 합니다. 그러나 먼저 내가 뱃살이 왜 찌개 되었는지 먼저 알아야겠지요. 지피지기면 백전백승 이라는 옛말처럼... 내가 왜 뱃살이 쪘으며 나의 생활습관이 어떠한지... 지금 나는 얼만큼 심각한 상태인지를 알아야 합니다. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 먼저 뱃살 측정법을 알아 볼 까요? 허리둘레(배꼽을 지나는 둘레) ÷ 엉덩이둘레(둔부의 가장 튀어 나온 둘레) = 복부비만도 *여성은 0.8이상이면 복부 비만입니다. 0.8이하라도 허리인치가 32를 넘는다면 비만입니다* ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 다음은 뱃살이 나온 모양을 확인해 보세요. 옆구리가 나오신 분 가장 먼저 식습관이 문제입니다. 과식과 폭식을 자주 하여 몸의 기혈을 막고 스트레스로 인한 복부비만형입니다. 이러한 분들은 자극적인 음식 고추, 후추, 겨자가 들어간 음식을 피하고 매실이나 당근, 우엉, 복숭아 등을 섭취하고 현미나 잡곡밥 을 드시는 것이 좋습니다. 에어로빅, 요가, 수영등 유산소 운동을 꾸준히 하면서 몸이 쳐지는 것을 예방하는 것이 좋습니다. 윗배가 볼록하신 분 특히 마른 분 중에도 윗배만 볼록 나오신 분이 있습니다. 이러한 분들 또한 옆구리가 나오신 분과 마찬가지로 과식과 폭식이 잦은 분이 많이 나타납니다. 그리고 다이어트의 실패를 반복하면서 나타나는 요요현상의 결과물이기도 하지요. 또한 이런 분들은 내장지방률이 높을 수 있어 더욱 위험합니다. 규칙적인 식사가 가장 중요하며 소양인이 대부분이므로 몸의 열을 식혀주는 수박, 해삼, 새우 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 내장지방을 없애기 위해선 근력운동보다는 유산소운동을 해주시는 것이 좋습니다. 빨리 걷기나 자전거 등...매일 같이 30분정도는 투자해 주세요. 아랫배가 볼록하신 분 아랫배만 나온 분들은 대부분 소음인이 많습니다. 기가 약해서 배가 차고 소화가 잘 안 되는 분들이 많습니다. 이러한 분들은 하체비만도 함께 갖고 계신 분들이 대부분이죠. 운동부족으로 오는 비만형이기 때문에 역시 유산소 운동 빨리 걷기, 계단 오르내리기 를 30~40분정도 주 4~5일은 꾸준히 하셔야합니다. 또한 변비가 많으실 수 있습니다. 훌라우프도 장 활동에 도움이 되므로 병행해 주세요. 섬유질이 많은 사과, 시금치 등을 섭취해주시고 몸을 차게 만드는 수박, 우유, 냉면 등은 피해주세요. 배가 전체적으로 나온 분 특히 이러한 분들은 뱃살을 빼기 위해선 최소한 6개월의 꾸준한 노력이 필요합니다. 대부분 소아비만이신 분들에게 나타나기 때문에 전반적으로 식습관 생활습관을 바꿔 주셔야 해요. 하루 2000칼로리 이상은 절대 섭취하지 마시고 태음인이 많으므로 몸에 열을 올리는 음식은 피하세요, 인삼, 삼계탕 등...대신 견과류나 해조류 를 많이 드셔야합니다. 유산소 운동보다는 테니스, 인라인스케이트 등 활동량이 아주 많은 운동을 선택해 주세요. 여러분은 위에 유형 중 어디에 해당하는지 첵크 해 보세요. 아무리 좋은 음식도 몸에 맞지 않으면 독이 되는 것처럼 나를 먼저 알고 운동을 하셔야 노력한 만큼 그 효과를 얻으실 수 있어요. 지금까지 그저 매스컴에서 시키는 대로 옆집 철수엄마 성공 사례만 듣고 따라 하지 마시고 먼저 나는 어떠한 체질인지 파악하고 그에 맞는 방법으로 고생한 만큼 보람을 가져 보자구요~ 나는 소중하니까요~~~~