울산 금수강산

숙면을 방해하는 음식 5가지 수면 부족은 체중 증가, 고혈압, 심장병 위험을 증가시킨다. 요즘처럼 모임이 잦은 신년엔 저녁 늦게까지 기름진 식사와 술을 먹는 경우가 많은데, 이 같은 식습관이 반복되면 숙면에 지장을 주게 돼 다음날 컨디션까지 떨어뜨린다. 평상시에도 밤늦게까지 활동하다 보면 허기가 져 잠들기 전 야식을 찾게 되는 경우가 많은데, 참을 수 없다면 음식을 가려먹는 것도 좋은 방법이다. 영양학자와 수면 전문가들이 밝힌 '숙면을 방해하는 식품' 5가지를 최근 영국 일간 미러가 소개했다. 1. 고탄수화물 놀랄 일도 아니다. 햄버거 같은 고탄수화물·고지방 식품은 위장에 부담을 준다. 식도로 들어가면서 위와 식도 벽을 자극해 가슴 통증을 유발할 수 있으므로 잠을 깊이 자기 어렵게 만든다. 이들 대부분 ..

당분 섭취 줄이고 치매 막는 7가지 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다. 이 질환의 증상으로는 정신 상태의 혼란, 단기 기억력 상실, 감정 기복, 언어 사용의 어려움 등이 있다. 이 질환에 걸리면 뇌가 손상을 받아 신체기능이 점점 떨어지다 결국 죽음을 맞게 된다. 보통 진단 후 10년 안에 사망을 한다. 알츠하이머병에는 알려진 치료법이 없다. 최선의 방책은 효과적인 예방법을 실천하는 것이다. 이와 관련해 건강 정보 사이트 '액티브비트닷컴'이 치매를 예방하는 방법 7가지를 소개했다. ① 사교적이 되라 중년에 사회 활동을 많이 하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기..

심근경색의 5가지 초기 증상 심근경색의 초기 증상은 갑작스럽게 극심한 가슴 통증이 시작되고 팔과 목을 따라서 통증이 발생한다. 또한, 소화불량, 복통, 구토를 동반하기도 하며 호흡곤란과 체온이 떨어지고 창백해지며 가슴을 쥐어짜거나 싸한 느낌도 호소하게 된다. 대표적인 증상은 다음과 같다. ① 강한 가슴 통증이나 오래 지속되는 둔한 통증, 또는 가슴 부분의 무거운 느낌 ② 가슴 부분의 약한 불쾌감 ③ 등이나 턱, 왼팔(드물게 오른팔), 위장으로까지 퍼지는 급성 통증 ④ 소화불량과 비슷한 느낌 ⑤ 어지러운 현기증을 수반하는 가슴 통증 동맥경화 예방이 우선, 심근경색 예방법 심근경색 예방을 위해서는 동맥경화를 일으킬 수 있는 고혈압, 당뇨, 고콜레스테롤, 흡연, 음주, 식생활 습관조절 등에 주의해야 한다. 먼..

장수를 위한 10가지 좋은 습관 진리는 어려운 것이 아니고 멀리 있는 것도 아닙니다. 어려운 것은 그것을 실천하지 못하는 나약함과 습관의 문제일 뿐입니다. 장수의 비결은 바로 습관을 정복하는 것입니다. 묵은 습관을 떨치고 새로운 습관을 형성하는 것이 장수와 건강의 비결입니다. ① 배고플 때만 먹는다. 야생 동물은 배고프지 않으면 먹지 않습니다. 배고프지 않다는 것은 먹은 음식의 소화 과정이 아직 끝나지 않았다는 것을 의미합니다. 그럴 때 음식을 먹으면 그 전에 먹은 음식과 새 음식이 충돌하는 지점에서 발효가 일어납니다. 그 과정은 독소를 유발시킵니다. ② 매일 날 야채와 과일. 요구르트를 먹는다. 날 야채와 과일에는 변비를 막고, 노폐물과 독소를 내보내는 데 큰 역할을 하는 섬유질, 두뇌에 영양이 되고 ..

우리 몸에 저지르고 있는 9가지 잘못 우리의 하루는 다람쥐 쳇바퀴 돌듯이 지나간다. 별다른 생각 없이 일어나고 일터에 가는 생활을 반복하고 있다. 이 때문에 일상에 지친 사람들은 자신의 몸을 돌보지 않고 무감각하게 지내기 일쑤다. 하지만 당신이 일상에서 몸을 위해 몇 가지만 챙기면 하루 하루가 달라질 수 있다. 미국 온라인매체 리틀띵스가 매일 우리가 자신의 몸에 잘못하고 있는 9가지 행동을 소개했다. 이 행동들을 바꾸기 위한 노력은 해 볼 만한 가치가 있다. 당신은 아래 사항 중 몇 가지 잘못을 저지르고 있는가? ① 너무 얕은 숨을 쉰다 호흡하는 방법은 여러 가지다. 우 리 대부분은 제대로 호흡하지 않고 있다. 가슴으로 하는 호흡이 가장 흔하지만, 배 또는 횡격막으로 하는 호흡이 훨씬 좋다. 이 깊은 호..

달리기보다 지방 더 태우는 운동 6 좋아하든 안 하든 달리기는 아주 좋은 유산소운동임에 분명하다. 시속 6마일(약 9.7㎞)의 속도로 달리기를 하면 한 시간에 약 557칼로리를 태울 수 있다. 필요 이상의 칼로리를 소모시키면 쓸데없는 지방을 연소시킬 수도 있다. 그런데 달리기를 싫어하면 어떻게 해야 할까. 미국의 여성 전문 패션잡지 '코스모폴리탄'이 달리기를 안 하더라도 칼로리를 더 많이 소모시키는 운동 6가지를 소개했다. ① 자전거타기 실내자전거 타기만을 하더라도 1시간에 약 398칼로리를 태울 수 있는데 이는 조깅을 하는 것과 비슷하다. 산악자전거를 타거나 실내자전거 수업에 참가한다면 시간당 483칼로리의 열량을 소모시킬 수 있다. ② 인라인스케이팅 달리기보다 재미가 있을 뿐만 아니라 시간 당 426..

행복하고 좋은 인간관계 어떤 맹인이 스승에게 밤 늦도록 가르침을 받다가 집을 나서자 스승은 맹인에게 등불을 들려 주면서 조심해서 가라고 당부했습니다. 맹인은 어이가 없다는 생각이 들어서 맹인에게 등불이 무슨 소용이 있느냐고 스승에게 물었습니다. 그러자 스승은 "자네는 보지..

인간관계에 감동을 주는 사람 미국의 카네기 공대 졸업생을 추적 조사한 결과, 그들은 한결같이 이구동성으로 "성공하는데 전문적인 지식이나 기술은 15퍼센트밖에 영향을 주지 않았으며, 나머지 85퍼센트가 인간관계였다." 우리 주위의 성공한 사람들을 보면 하찮다고 생각할 만한 작은 ..

좋은 친구는 마음의 그림자처럼 친구사이의 만남에는 서로의 메아리를 주고 받을 수 있어야 한다 너무 자주 만나게 되면 상호간의 그 무게를 축적할 시간적인 여유가 없다. 멀리 떨어져 있으면서도 마음의 그림자처럼 함께 할 수 있는 그런 사이가 좋은 친구일 것이다. 만남에는 그리움이..

때로는 모자람도 미덕입니다 너무 완벽하게 보이려고 애쓰지 마십시오. 지나치게 깨끗한 물에는 고기가 살기 어렵고 완벽한 사람에겐 동지보다 적이 많기 때문입니다. 칠뜨기나 팔푼이 맹구 같은 사람이 오랜 세월 동안 사랑을 받아온 이유는 대부분의 사람들이 자기보다 잘난 사람보다..