여성 명기만들기

처음 자신의 질 근육 수축 정도를 알기 위해 손을 깨끗하게 씻으신 후 손가락을 사용해 질 내로 하나를 밀어 넣어 봅니다. 그리고 괄약근을 조여보면 질내에 넣은 손가락이 조이는지 아닌지를 느낄 수가 있습니다. 손가락이 괄약근의 움직임에 조이는 느낌이 있다면 그 강도의 강약을 우선은 기억을 합니다. 손가락이 조이는 정도가 아주 약하게 전해져 오거나 전혀 조이는 정도가 없다면 1단계 케겔 운동을 시행 후 다시 체크를 합니다.

케겔운동의 1단계로 괄약근(질근육)을 조였다가 풀었다가 형식을 1회로 규정하고 30회 반복 실시합니다. 1분정도의 휴식을 취하신 후 다시 같은 운동으로 10회 정도를 실시합니다. 1주일 정도 매일 횟수를 늘이면서 100회 정도의 운동이 무리없이 될 때 까지 운동을 합니다. 1주일 뒤 손가락을 사용해 질 근육의 조여오는 정도의 강약을 다시 체크하신 후 처음보다 강도가 강해 졌다고 느끼게 되면 이제는 2주간 매일 100회씩 반복을 하고 1분간 쉬었다가 다시 같은 방법으로 10회 정도를 반복해 줍니다. 그렇게 2주가 지난 후 다시 질 내에 손가락을 넣어 체크 해 봅니다.

케겔 운동의 1단계는 매일 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 식사를 차릴 때나 TV시청을 할때나 걸어다닐때나 스스로 질 근육에 힘을 주었다가 푸는 형식이기에 장소에 구애 받지 않고 할 수 있기에 100회씩 10회 정도는 충분히 가능하게 운동을 하실 수 있습니다.