울산 금수강산

등살 있는 여자의 U라인 운동법 납작하게 다져진 복부, 매끈한 다리를 만드는 것도 모자라 이제 등살까지 빼야 하는 시대가 왔다. 완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법을 소개한다. 요즘 들어 자주 눈에 띄는 것은 푹 파인 드레스를 입고 서서 매끈한 등의 곡선을 자랑하며 뒤돌아 포즈..

무릎을 구부려 세운 상태에서 팔은 귀 뒤로 곧게 뻗어준다. 팔을 천장을 향해 위로 뻗고 상체를 머리부터 들어올리며 목, 가슴, 허리 순서로 척추를 하나씩 움직인다는 기분으로 들어올린다. 이때 호흡은 들이마신다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥 쪽이 아닌 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 앞쪽을 향해 뻗..

◈ 허벅지를 날씬하게 ~~~ ① 손은 허리에 대고 바로 서는데, 다리는 넓게 벌리고 선다. ② 상체는 바로하고 하체를 아래로 내린다. 이 상태를 유지하다가 다시 선다. ③ 이 동작을 할 때는 천천히 한다. ④ 15회씩 3번 반복한다. ⑤ 같은 동작을 하되 다음과 같이 변화를 줄 수도 있다. ▷ 한쪽 다리 발뒤..

1. 목운동 주물러 줄 때는 다른 사람이 해 주어도 좋으며 근육을 만졌을 때 아픈 부분을 찾아 풀어 주면 더 효과적이다. 2. 머리뒤로 팔꿈치당기기 - 머리 뒤에서 한 손으로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시며 당겨 준다. 이때 어깨와 견갑골에 집중한다. - 숨을 내쉬며 풀어 주고 좌우 2회 반복한다. 3...

트레이너_ 조 다우렐이 말하는 tips! 1. 빅토리아 시크릿의 란제리 패션쇼에 출연하는 모델들은 패션쇼 날짜를 받아두고 트레이너를 찾아온다. 어쨌건 정해진 기한까지 몸을 만들어야 하기 때문. 그러면 트레이너는 그들에게 정해진 운동 프로그램을 하는 시간 외에도 평소 생활 속에서 활동량을 증가..

군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 적당히 볼륨 있고 군살 없는 스타일리시한 몸매를 갖고 싶다면 허벅지 부위에 신경 쓰자. 지금 당장 따라하면 허벅지가 날씬해는 생활법과 운동법. ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 ..

등살 있는 여자의 U라인 운동법 납작하게 다져진 복부, 매끈한 다리를 만드는 것도 모자라 이제 등살까지 빼야 하는 시대가 왔다. 완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법을 소개한다. 요즘 들어 자주 눈에 띄는 것은 푹 파인 드레스를 입고 서서 매끈한 등의 곡선을 자랑하며 뒤돌아 포즈..

허리 라인 가꾸는 반달 자세 1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다. 2. ①의 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다. 이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상. 3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것. 40초 이상 유지한 뒤 10초 쉬었다가 왼쪽으로 실시. 우좌 3세트 반..

허리 관절(Lumbar Joint)운동 대상 : 오랫동안 앉아서 생활하는 학생, 직장인, 반복적인 일을 하는 주부, 허리 관절이 퇴행되고 있는 중.장년 노인 증상 : 오래 앉아있거나 무리할 때 쉽게 허리가 피곤해지고, 나쁜 자세를 통해 근육 사용의 불균형이 일어나 허리가 경직되는 증상이 느껴질 때 운동방법 : 허..

▶2주간 전분과 과일 No! 힐러리 더프 사우스 비치 다이어트 소속사 소니 뮤직에서 ‘더 살찌면 이제 댄스 음악은 할 수 없다’라는 위협에 가까운 말까 지 들은 그녀. 결국 3년 만에 12kg을 감량해 전혀 다른 사람으로 다이어트에 성공했다. 사랑스러운 젖살까지 빠진 그녀의 비법은 사우스 비치 다이어..